当别人对自己提出意见，习惯性的感觉对方是在否定或者挑剔自己，还没等对方把话说完便不假思索的组织论据进行回击，或者不管对方说了什么，都会回应：但是……先表示反对，似乎同意了对方的观点就等于否定了自己而被对方控制一样。这是生活中特别常见的现象：习惯性反抗。
“习惯性反抗”会带来多种不良后果：
1、造成工作沟通低效甚至无效
工作沟通多出于解决某些具体问题，如果一方“习惯性反抗”，便会使争论目的不再是“找到最好的问题解决方案”，而是“为了反抗对方强行证明自己的观点”。更糟糕的是对抗情绪会传染，最后互相共振强化对抗而使沟通完全无效化。
2、造成生活情感交流障碍
每个人生活中都有喜怒忧思恐，都需要跟朋友分享或者分担。本来情感交流是一件令人愉悦或者获得慰藉的事情，但如果一方处于“习惯性反抗”之中，便会造成大量意识能量用在自我表达和自我证明上，而接收不到别人的动机、感受、观点。最终可能不欢而散。
“习惯性负面”也是类似的过程，无论别人提出什么，都会习惯性地负面思考：提到工作其便想公司有哪些问题同事有哪些毛病等；提到家庭其便想原生家庭带来多少问题婚姻面临多少问题等。习惯性负面和习惯性反抗一样，会对工作和生活带来很多的不良后果。
如何将这两种习惯化反应的影响降到最低？关键在于当我们进入到习惯化反应时，我们能立马“觉察”到自己进入了这种状态。也就是有一种“旁观者”视角，随时都能“跳出自己看自己”。瞬时觉察后便有机会对不良状态进行瞬时修正。这其中最有效的修炼方式之一便是做些基础的正念练习，或者是简化版的“标记”练习。