觉察的乐趣

与人交流时,放慢回应。更多的意识能量放在觉察自己的意识和内心状态,以及觉察对方的言语和行为所体现的意识和内心状态,形成一种剥离的“旁观者视角”。充分的觉察后,才能站在非情绪非固着的旁观者视角给出有启发的探讨,促使交流超越常见的“刚愎”盲区。

这个状态很舒服,因为可以真正感受到交流的乐趣和价值。同时,如果交流对象是“少话”型,难度会更大一些,因为同时要修炼一种“让回复飞会儿”的坦然心境。

习惯性反抗和习惯性负面

当别人对自己提出意见,习惯性的感觉对方是在否定或者挑剔自己,还没等对方把话说完便不假思索的组织论据进行回击,或者不管对方说了什么,都会回应:但是……先表示反对,似乎同意了对方的观点就等于否定了自己而被对方控制一样。这是生活中特别常见的现象:习惯性反抗。

“习惯性反抗”会带来多种不良后果:
1、造成工作沟通低效甚至无效
工作沟通多出于解决某些具体问题,如果一方“习惯性反抗”,便会使争论目的不再是“找到最好的问题解决方案”,而是“为了反抗对方强行证明自己的观点”。更糟糕的是对抗情绪会传染,最后互相共振强化对抗而使沟通完全无效化。

2、造成生活情感交流障碍
每个人生活中都有喜怒忧思恐,都需要跟朋友分享或者分担。本来情感交流是一件令人愉悦或者获得慰藉的事情,但如果一方处于“习惯性反抗”之中,便会造成大量意识能量用在自我表达和自我证明上,而接收不到别人的动机、感受、观点。最终可能不欢而散。

“习惯性负面”也是类似的过程,无论别人提出什么,都会习惯性地负面思考:提到工作其便想公司有哪些问题同事有哪些毛病等;提到家庭其便想原生家庭带来多少问题婚姻面临多少问题等。习惯性负面和习惯性反抗一样,会对工作和生活带来很多的不良后果。

如何将这两种习惯化反应的影响降到最低?关键在于当我们进入到习惯化反应时,我们能立马“觉察”到自己进入了这种状态。也就是有一种“旁观者”视角,随时都能“跳出自己看自己”。瞬时觉察后便有机会对不良状态进行瞬时修正。这其中最有效的修炼方式之一便是做些基础的正念练习,或者是简化版的“标记”练习。

一听就懂,一做就忘

一位友人工作上遇到困境,纠结团队的沟通和协作问题。帮其跳出团队视角往回推,会发现其一开始对工作的选择便存在偏差,选择这份工作的动机不是因为“彼此适合”而是因为“恐惧风险”。因为一开始的选择出现偏差,便造成后续做再多的“自我调整”、“心理暗示”、“加强沟通”其实都是低效甚至无效的,毕竟一头方向都跑错了的马儿再怎么使劲狂奔也难以到达目的地。

旁观其找工作的过程便能感受到:心理上偏离了“顺其自然”,行为上偏离了“为所当为”。在其驾驶着的内心小车上,后排始终坐着一位名叫“恐惧”的蒙面乘客,其担心这位蒙面客对自己造成伤害,开车过程总是小心谨慎的询问蒙面客想去的地方并迎合性的开向那里,最终兜兜转转迷失其中。如果其能顺其自然的面对这位名为“恐惧”的蒙面客,不跟其做太多的互动,只是按自己的节奏和方向继续开自己的车,其实并不会真的发生什么。“恐惧”蒙面客只是很喜欢搭便车而已,上来了迟早自己也会走,但如果车主频繁与其互动,对方会误以为自己受到车主喜欢而长期的滞留在车上并提出更多的要求。其实此时应该做的仅是,心平气和的面对后排的蒙面客,自己该干嘛干嘛。

友人自省后突然自叹:“之前听说‘顺其自然,为所当为’,以为自己懂了,其实自己不懂。”

我们此时是否就懂了呢?不一定。一个人“懂还是不懂”无法通过其语言知道,只能通过观察其行动知道。比如代表不同状态的两个后续行为:

行为1:接受已然发生的事实,尊重“适合的才是最好”的规律,不惧重新求职
行为2:回避已然发生的事实,畏惧求职风险,继续饲养“恐惧”蒙面客

“顺其自然,为所当为”,想要知行合一,需要终生修炼。

“为所当为”的考验所在

日常生活中,慢慢打磨“觉察”和“接纳”到一定品质后,实现“顺其自然”的知行合一相对还算容易。因为“觉察”“接纳”“顺其自然”都是应对“过去”,更多是心理上如何“面对”过去,可以通过训练恒定的内心“以静制动”“以不变应万变”。

然而做到“为所当为”较难,因为其主要是应对即将发生的“当下”,更多是心理上如何“选择”即将的行动。一旦牵涉“选择”,就必然牵涉“评估标准”。而评估标准里最核心便是尊重“规律”。任何一件事情,牵涉的“规律”都具有复杂性和多样性,既要能在时间长河里认识规律,又要能在有限的选择时间里在复杂交织的规律里做出“权衡”,相当有挑战。

举例来看,如果要组织一场周末娱乐活动。里面至少牵涉几种需要尊重的基本规律:
#效率规律(世界):沟通环节越少,效率越高,比如不加以讨论直接发起活动,其它人各自根据情况自行选择;
#心理规律(他人):人都有“被关注”的需求,参与活动讨论是重要的被关注感受来源;
#价值规律(自己):发起人有自己或倾向于“效率”或倾向于“温度”的价值倾向;
……

这些规律之间往往还带有一定负相关性,比如效率规律和心理规律就有一定的负相关:效率高点心理感受就可能差点,心理感受好点可能效率又低点。同时有的规律自身也具有双向性,比如价值规律方面,每个人往往都是既想“效率”又想“温度”的结合体,只是侧重比例有所区别。这么多复杂的维度又往往要在“眨眼之间”便做出权衡和选择,所以挑战相当不小。

再一个挑战便是,因为这种选择很难,所以生理本能会将权衡和选择过程给固化下来,以减少能量成本。慢慢的又会带出一个新的挑战:心理惯性和心理灵活。失去惯性的心理会带来巨大的能量耗费;失去灵活的心理会造成刻舟求剑而偏离规律。

造物主是全知的,给了一种完全的解决方案:遗传,变异,自然选择。而我们每个人则想在只有短短数十年光景的个体上实现宏伟的“造物主工程”,真是一种巨大的挑战。

“为所当为”无疑是一场终生没有止境的修炼,而且可能从逻辑出发是去看待这个问题是个无解的问题,因为思维成本和能量成本过高。可能需要更大程度调用“感觉”。因为无论变量再多,“感觉”通常都可以眨眼之间做出判断,而且规律的吻合性也可以很高。再拿上述活动举例:最终组织者自己会有“舒服”还是“不舒服”的心理感受,其实这种感受很大程度已经反映出是否符合规律。

这里面同时又会牵涉一个辩证性问题:似乎有的情形下“感觉”会完全跑偏:比如神经症患者,经常陷入到“不舒服”的心理陷阱,而非真正的不舒服。这里可能牵涉到一个更深的问题:哪些感觉是“真感觉”,哪些感觉是“伪感觉”。

同时,可能上述问题也都不是问题。只要保有一颗“为所当为”的心,即便一时错了一时违背了规律又如何呢?发生的已成为过去,“顺其自然”的去接纳便可,接着重新“为所当为”。也就是说:“顺其自然”和“为所当为”之间不是“先后关系”,而是“循环关系”。

让回复飞会儿

在同一些重要的朋友交流时,会不自觉的时刻留意对方的回复然后立即给与及时的回复,造成影响自己的一些做事效率。

这也算是个自然的心理,害怕让朋友感觉自己怠慢,底层实际是怕失去的人性特征。但实际上这种心理往往是过度顾虑,真正的朋友不会那么狭隘,而且就如指间沙越用力用无益。“为所当为”才是根本,根据自己的节奏,该干嘛干嘛,一些并不紧急且时间拉的长的碎片交流放在碎片时间去处理便可。其实这也给别人留下更大的回复空间而减少沟通压力。

不急。让回复飞会儿。

N省吾身

每天都有无数念头是个正常现象,如何面对这些念头是身心健康的关键所在。一种方式是觉知念头的同时通过专注驱散念头,这是正念的做法,这个做法的终极形态是念头完全无法存续而达到绝对的平静,也就灭苦了。

但自己并不会选择这种路径,因为灭苦的同时也灭甜。还是更喜欢与甜苦和平共存的自然状态。而且这样的状态对创业也有更好的支持。

所以自己改进的方式:觉知念头的时候进行分流,驱散一些劣性的念头,保留一些良性的念头。

其实无论每次驱散还是保留,都是一次瞬间自省(同时有贴标记的动作)。因此古人说“每日三省吾身”,而自己需要练习每日“N省吾身”。

论启发式对话的重要性

我们常说沟通很重要。
然鹅。
这是一个悖论。
因为,懂的人才懂,不懂的人最多仅能知道而已。
知道≠懂。

所以,无论创业还是生活,大量的沟通其实都是鸡同鸭讲的各自表达而已。要让不懂的人懂,其实核心是给其时间自己“悟”。

倒是有一种促进对方“悟”的方式——启发式对话。不过难度好大,对提问者的要求相当高。路漫漫其修远兮,慢慢练习吧。


雨后骄阳 21:30:25
但是我目前有个内心冲突和焦虑的问题,就是我可以睡前想些事情,也可以什么都不想(然后就突然想到人不可能做到什么都不想的,结果内心冲突和焦虑了,怎么解决)?
蟹蟹 21:31:10
那我跟你提个问题吧
蟹蟹 21:31:45
你觉得吃饭的时候,是先动牙齿还是先动舌头呢?
雨后骄阳 21:32:15
这个不知道
蟹蟹 21:32:29
嗯。这个不知道。影响不影响你吃饭呢?
雨后骄阳 21:32:52
不影响
蟹蟹 21:33:10
那就对了。跟你上面遇到的问题是一样的
雨后骄阳 21:33:28
就是我不知道呗?
蟹蟹 21:33:29
你不需要想明白你在想的问题
蟹蟹 21:33:50
我们不需要知道每件事情
蟹蟹 21:34:22
” 雨后骄阳 21:33:28
就是我不知道呗? “
@雨后骄阳 你可以不需要知道的。生活不需要知道每件事情
雨后骄阳 21:34:25
但是这个瘾…
蟹蟹 21:34:55
每当你犯这个瘾的时候。就再想想牙齿和舌头的问题
蟹蟹 21:35:27
如果你能做到不想牙齿和舌头的问题。不想其他问题,你也可以做到的
雨后骄阳 21:36:00
这不跟走路先左腿还是右腿,睡觉胡子在外面还是里面一个意思?
蟹蟹 21:36:45
基本类似
蟹蟹 21:37:08
背后的道理是一样的。我们不需要知道每一件事情
蟹蟹 21:37:19
生活依然可以继续
蟹蟹 21:37:23
而且还能继续的更好
雨后骄阳 21:37:47
嗯,让我想想
蟹蟹 21:37:56
嗯,你可以不想的
雨后骄阳 21:38:14
我的意思是理解消化下
雨后骄阳 21:38:59
那你闭眼到睡着会想事情吗?
蟹蟹 21:39:57
也会想。但不能过度。一旦发现自己过度,就开始用一些方法转移注意力
雨后骄阳 21:40:24
随意的想
雨后骄阳 21:40:26

雨后骄阳 21:40:29
幻想?
蟹蟹 21:40:52
不是的
蟹蟹 21:41:02
主要用“观呼吸”的方式
蟹蟹 21:41:21
首先一个舒服的姿势平躺在床上
蟹蟹 21:41:30
闭上眼
蟹蟹 21:41:55
然后在意向里观察鼻子和鼻腔
蟹蟹 21:42:14
观察鼻子吸气的时候,气流进入鼻孔的微妙的感觉
蟹蟹 21:42:30
比如进气的时候,气流是凉凉的
蟹蟹 21:42:45
接着观察气流从鼻孔出来的感觉
雨后骄阳 21:42:52
为啥我观呼吸就会越观越兴奋的?
蟹蟹 21:43:22
蟹蟹 21:45:01
就好比我们看一条河。河水本身会让你兴奋么?你想想
雨后骄阳 21:45:04
单纯观察呼吸不会兴奋是吧?
蟹蟹 21:45:39
嗯。观呼吸本身是不会兴奋的。其实是我们夹带的其他念头在让我们兴奋
蟹蟹 21:46:41
就好比看河。河水不会让我们兴奋。但是我们看河水的时候可能想到滔滔的河水,可能想到我们的人生也会像这河水一样激荡等等这些念头。我们就兴奋了
雨后骄阳 21:49:17
当然放弃了
蟹蟹 21:49:52
这个时候你可以通过分化出两个自己来解决
蟹蟹 21:50:01
简单描述是这样的:
吴为 21:50:29
观呼吸,如果有纠结,先不要观。@雨后骄阳
蟹蟹 21:50:35
其中一个自己就是越来越兴奋的自己,他在观呼吸的时候因为一些念头,越来越兴奋
蟹蟹 21:51:03
另一个自
雨后骄阳 21:53:42
分化出两个人格
吴为 21:53:51
@蟹蟹 你这样,他可能要糊涂了
蟹蟹 21:54:24
你自拍过照片或者视频吧?
蟹蟹 21:54:36
” 吴为 21:53:51
@蟹蟹 你这样,他可能要糊涂了 “
@吴为 试试吧
吴为 21:54:50
@蟹蟹 你在什么地方学的?
雨后骄阳 21:56:07

蟹蟹 21:56:22
那就好办了。给你描述一下:
蟹蟹 21:58:01
每当你兴奋的时候,那个兴奋的你就是照片或者视频里的那个自己。你自己拿着这张照片里或视频里的兴奋的自己。平静的去看这张照片和视频。
慢慢练习看照片和视频的时候,内心不起波澜
雨后骄阳 21:59:07
看自己不带情绪
蟹蟹 21:59:23
对的。一开始会很难。但可以慢慢练
蟹蟹 22:00:02
首选允许照片里的自己是兴奋的。接着看照片的时候,我们尽量平静
蟹蟹 22:02:10
看照片的时候,无论照片里的自己有多么兴奋,不要被他带偏。保持平静
雨后骄阳 22:13:59
嗯 我试试看
蟹蟹 22:14:55
嗯,试试吧

招人的同居期

这两天给一位老朋友帮点小忙,事情虽小,启发还蛮大。一方面老朋友人品很好且相互信任感很强;另一方面实际配合才感受到大家做事方式和理念不同,造成沟通成本高而效率偏低。

创业和经营过程常常也会遇到类似情况,知道合适的人很重要,因此会重视面试等招人环节。然而很多时候其实面试并不能带来准确的判断。很像谈恋爱,在恋爱阶段,双方都容易过于放大一些东西同时忽略另一些东西。而真正能判断两个人是否适合结婚的方式其实是同居,同居个一年半载,通过柴米油盐的碰撞才能更好的判断彼此是否适合。同样,招人也需要有一个足够长的“同居”,这样双方才能准确判断彼此是否合适。

当然,遇到同居不合适而分手会很考验双方魄力。一方面长时间同居后大家其实是有感情的,分手总是让人痛苦;一方面分手的时候又会带来一定周期的工作承接混乱。所以真正实施“试用期”的公司实际很少,多数都沦为一种形式了。

但无论如何,该放手时放手才是双方彼此负责的态度。

爬虫式学习

学习认知行为疗法,可以有两种选择:一种是买核心书籍学习;一种是直接通过知网/知乎/百度的检索相应的疗法内容学习。

采取了后者,检索的过程中了解到认知行为疗法的核心是ABC理论。了解这个理论的同时又爬行到最初的“刺激反应”行为理论。接着又爬行到认知行为疗法的短板以及更进一步的理论,包括辩证行为理论,接纳疗法,内观疗法等,这些疗法包括之前所看到的森田正马疗法,本质其实都是不用强行改变对象的信念而是让接纳和改变并存。

这个时候对认知行为的理解感觉摸到核心“根茎”了:A:因;B:信念;C:果
行为理论讲的是:A->C
认知行为理论讲的是:A->B->C
辩证等行为理论讲的是:[A->B->C]

总体来看,爬虫式学习的效果远远强于列表式学习。不过这样的学习方法很考验“抓重点”的能力。爬知识的时候会找到大量的关联知识,容易迷失在大量信息当中。根本上是挑战了我们的思维习惯,因为从小我们的知识获取习惯都是列表式而非爬虫式。

同时这样的学习是蛮有乐趣的,就像在知识的世界里带着问题玩解谜游戏。

边做边创造条件

知乎开了视频回答的新功能,一开始的想法:先使用常规的文字作答,到一定程度时再用视频作答。

一下回过神来,做事方法不对。“等xx条件成熟时再xx”并不适合创业路。创业路上没有条件完全齐备的时候,总是在有限资源有效条件的状态下做事情。

更适合的做事方式:边做边创造条件。