认知融合和认知解离实例

“老蟹,还有个问题想向您咨询一下,班里有个我很讨厌的同学和我分到一个高考考场了,我和这个人这学期座位很近,感觉他在旁边我很难专注学习,心里总感觉膈应,惶惶不安,曾经出现过这个人在我旁边考试导致我不能专注做题的现象。我非常担心这个人的出现在高考考场上会影响我的心态,我该怎么处理这件事呢?谢谢老蟹。 ”

认知融合(把想法当事实):我和讨厌的同学在一起考试不能专注做题

认知解离1:指出想法本身的矛盾所在
“你觉得和他离得近,其实你现在天天都跟他在一个教室,天天都很近,也还是在一样学习。只是考试的时候同时在另一个教室而已(而且你们肯定又不坐在一起)。 ”

认知解离2: 把想法当想法 ,想法≠事实,
“别人的想法不代表事实,我们的想法也不代表事实。只是我们对事实的一种推测。做头脑的法官而非附庸”

认知解离3:回到事实本身
“从根本而已,我们能考成什么最关键是平时的复习情况。睡眠多一点少一点,周围有没有喜欢或讨厌的人,都不是关键因素。继续按平时的状态,该干嘛干嘛就好”